Troche mi tu brakuje gornych czesci plecow,mozesz dwa ciwczenia na nogi robic, jak chcesz robi brzuch to musi byc cos wiecej. Jesli czujesz sie wymiety po treningu i nastepnego dnia to cwiczen za duzo, jesli nie to jest ok. Powtorzen 10-12 na duze partie i 12-16 na male. Ja bym robil stala liczbe i stale obciazenie, kombinuj z roznymi tempami, np. [...]
[...] Wyciskanie - Wykroki - Żołnierskie... i właściwie podciągałem się podchwytem oraz poręcze na triceps. Wogóle olałem robienie bicepsa, tricepsa w sensie ciężarki, sztangi. A brzuch to już całkiem. Samo się robiło przy złożonych :-) Zauważyłem, że nogi mnie najbardziej męczą, więc robię ten zestaw w poniedziałek. Martwy w piątek, a pomiędzy [...]
PODSUMOWANIE 20 DNIA Dieta: Dita była trzymana przez cały dzień.,ryż kura warzywa,sernik low carb,twaróg,jajecznica. Trening: 30 min aerobów na rowerku plus cwiczenia na brzuch PODSUMOWANIE 21 DNIA Dieta: Dania: jajecznica,ogorki kiszone,salatka tunczyk,kura ryz,sernik:) Trening: Trening Fbw plus 30 min aerobów na rowerku Dieta dzień w dzień [...]
Mam tylko jeszcze mały problem jak dobrać rozmiar pasa. Jestem teraz na masie i mam trochę wzdęty brzuch przez co w pasie w tej chwili mam 85cm bez wciągania brzucha. Ale przy zakładaniu pasa trzeba wciągnąć brzuch aby pas był ciasno. Więc zmierzyć pas dopiero po wciągnięciu brzucha? Na pasie jest spora regulacja - M: Min. (72cm) Max. (95cm). Jak [...]
napisałem do krzycha666 na @ żeby wyjaśnił tą nieścisłość... na mło powtórzeń polecam trening "Kluczowym elementem treningu 5x5 jest stopniowe przeciążanie mięśni, przez dodawanie możliwie najmniejszych ilości obciążenia co tydzień. Stopniowe przeciążanie zmusza ciało do przystosowania się do ciągłego zwiększania obciążenia. Trening układa [...]
[...] na lawce poziomej 3x10-12 - rozpietki na lawce skosnej 3x10-12 - biceps i triceps 2,3x10-12 Trening B: - wyciskanie na plecy za glowe 3x10-12 - maszyna plecy i barki 3x10-12 - brzuch maszyna 4x10-12 - lydki maszyna 4x10-12 Prosze o poprawki i nie wiem czy jest dobra kolejnosc cwiczen Zmieniony przez - pawel429 w dniu 2009-11-19 03:32:58
Brzuch jest taka partia ktora pracuje przy większości wykonywanych ćwiczeń jak nie wszystkich nie na sensu dowalac go w każdym treningu zostaw sobie go w jeden max dwa dni bo to styka zupełnie
[...] sprawa np z aptecznym HGH, insulina czy masa innych lekow, ktore sa w ten sam sposob "pakowane", ze zazwyczaj delikwent nie wbija sobie tego w tylek tylko w brzuch, mozna tylko ograniczyc kilkukrotne przebijanie uzywajac pena co znowu za soba niesie kolejna lipe bo wtedy trzeba bic ta sama igla kilka razy co nie jest higieniczne [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Nie no ja nie twierdze ze mam nadwagę tylko mam po prostu brzuch i cycki jak dziewczyna co najbardziej mnie denerwuje. Wiec podsumowując skorzystać z tego co podałeś wyżej. A jakiś plan ćwiczeń odchudzających głownie na brzuch i klatkę. PS: jak można to nie A6W :P ale jak trzeba to trzeba :P No z góry dzięki Zmieniony przez - mag!k w dniu [...]
29.06.2013 - Nogi 1. Przysiady ze sztanga na barkach 40 kg x 10 60 kg x 5 80 kg x 5 100 kg x 2 110 kg x 5 /FILM 1 110 kg x 3 80 kg x 15 60 kg x 15 /FILM 2 60 kg x 6 /podwojne dno 110 x 5: http://www.youtube.com/watch?v=7rnT8k1FhrA 60 x 15: http://www.youtube.com/watch?v=GLuww8vwWrI Ciezko jak cholera, druga seria na 110 musialem zrzucac sztange [...]
ja też czytam ;-) wg mnie na plus wszystko -12cm w pasie to nie lada wyczyn ;-) fajnie płaski się zrobiłeś (chodzi mi o brzuch) a na plecach mięsa zostało (na filmikach z tren było to wyraźnie widac). Co do zmian to jak sam uważasz, ja Ci nie powiem, ale osobiscie lubię testowac różne metody, chociażby po to by wiedziec i lepiej poznac siebie ;-)
[...] albo kaptury robisz przed plecami. Gdzie tu sens? Jedziesz od największych partii do najmniejszych np: nogi, klata, plecy, barki, biceps/triceps a na koniec dajesz łydkę i brzuch. * w zestawie "C" masz najpierw podciąganie na plecy nachwytem a później podciąganie podchwytem, jak dla mnie to wrzuć tutaj inne ćwiczenie na biceps jeżeli się [...]
[...] albo krzyżowanie linek? * - ten przekraczajacy oś srodka klaty, na wewnętrzne rejony mięśnia piersiowego. To juz lepiej rozpietki kombinowane. 5. Moze zaproponujesz coś na brzuch? Całkiem nowego. Pasowało by mi coś z girondy :) np. I jak możesz to daj mi jakies inne ćwiczenia, równie dobre masowo jak wznosy nog na drążku, i skłony z linką z [...]
[...] bulgarski 3x15 90sek przerwy 9/9/9kg 3. sciaganie drazka gornego do klatki szeroko z bardzo powolnym wykonywaniem 4x10 60sek 45/45/45/45kg/45kg 4. "jeżyki" na brzuch 3x15 60sek 35/40/40kg po treningu : 25 min aero na bieżni. Uwagi: trening bardzo mnie wykonczył. nie mogłam zwiekszyc ciezaru w 2a i2b bo przy tym bardzo sie mecze i [...]
[...] bardziej bedziesz tracil miesnie przy odchudzaniu, wiec jednak moze wez sie za trening, chyba ze zalezy ci na wygladzie anorektyka. bo wlasciwie nie wiem co chcesz cwiczyc,brzuch tylko? trening masz w watku u gory forum mawashjego "trening dla poczatkujacych". Gdzie masz tluszcz zlokalizowany to nie ma znaczenia, bo organizm sam [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] pozostaje mi tylko zastanawiać się czy trzymać się tego planu treningowego, czy może jednak lepiej go zmodyfikować. Dokładam od poniedziałku regularne aeroby 30 min dziennie i 3x w tygodniu brzuch. Jeśli ktoś z Was ma jakieś sugestie do tego co ew. jeszcze zmienić, poprawić, albo dołożyć to będę bardzo wdzięczny! Pozdrawiam i dziękuje za pomoc.
[...] liczby ćwiczeń też mogę się dostosować), a jeśli chodzi o czas, to zależy ile powinnam ćwiczyć. Do tej pory ćwiczyłam na "Orbitreku" ok. 30-40 min (nogi 25 min i brzuch 10 min) prawie codziennie. Chociaż gdy zauważyłam, że zaczynają mi się rozbudowywać mięśnie przedniej części ud to przestawałam na jakiś czas, potem znów zaczynała. [...]
[...] ale nie wydaje mi się, aby ten tydzień wiele zmienił). Chciałabym jeszcze popracować nad udami, aby się stały smuklejsze. Przydałyby się także jakieś ćwiczenia na brzuch. Mam też do ciebie ważne pytanie. Co zrobić aby dieta nie odbiła się za bardzo na moim biuście? Czy tą część ciała też powinnam ćwiczyć, jeśli tak, to w jaki sposób? [...]
Sterczace cycki ,straszny problem!
